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十种方法,请勿在白天尝试,谨防秒睡!

时间:2019-09-26 11:45                 来源:老中医养生道                 发布人:高燕仙                 浏览:

  一分钟过去了,十分钟过去了,一个小时过去了,

  再一看表...离天亮也没几个小时了...

  想要睡个觉为毛这么难啊T-T。

  相信有这种情况的人一定不在少数.

  以下介绍十种方法,请勿在白天尝试,谨防秒睡!

  1. 在睡觉前练习控制自己的呼吸,让呼吸慢下来。

  2. 可以采用某种形式的冥想。

  3. 如果你的目标是自然入睡,那么下午的时候就不要抽一些不该抽的东西。

  4. 跑跑步,洗个热水澡,然后做一些呼吸练习,很容易就能入睡。

  5. 最好吃一些清淡的食物(不要饿着肚子睡觉,我不在乎一些其他什么理论怎么说,但是就我个人而言,饿着肚子睡觉真的很折磨人)

  6. 在你还算比较清醒但稍微有一点点睡意的时候读本书;

  7. 在冥想和调整呼吸的同时,你可以试着“关闭”你的大脑,什么杂七杂八的事情都不要想,最好让大脑只专注于某一件不停重复的事情。

  比如在日常生活里我喜欢骑自行车,开汽车,滑雪等等,所以晚上躺着的时候我就会想象自己在夜晚的高速公路上一直一直开车,就像好多人数羊一样,但我这种方式更酷一点。当你发现注意力不集中的时候一定要刻意再把所有注意力拉回到这个上面来,这样你就会越做越好,也越容易入睡。

  8. 从头顶开始,每一次只专注于某一块肌肉或者某一个区域,有意识的放松这一部分的肌肉,想象它慢慢睡着,就这样从头顶一直往下想象,如果到了脚趾头你发现自己还醒着,那么再重新从头顶开始。

  这期间你会惊奇的发现,你原以为已经完全放松的身体,实际上还有很多地方依旧处于紧张的状态。

  9. 不使用任何电子产品:我睡觉前2小时不使用任何蓝光屏幕或者其他电子产品,醒来后的1个小时里也不使用。所有电子产品的屏幕都会调成暖色调低亮度,这样可以减轻眼睛疲劳。睡前1小时我也会把房间里的灯调暗(不是完全调暗,但足以改变房间的氛围)

  10. 睡前常规:先洗澡,然后刷牙,换上睡衣,然后打开两个便携风扇产生一些可以帮助睡眠的白噪音,最后关灯。卧室只是用来睡觉和换衣服的,除了以上两件事之外不在卧室做任何事情。

  (工作一般是在外面的咖啡桌上完成的)这样每当进入卧室的时候大脑就会知道是时候该睡觉了。(部分文章、图片来源网络)

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